पछाडी वा अगाडीको दुखाई आजको समयको सबैभन्दा सामान्य स्वास्थ्य समस्या हो, जसको कारणले गर्दा हाम्रो खराब जीवनशैली, गलत आसन र खराब बानीहरु यसको पछाडीका मुख्य कारणहरु हुन् । धेरै प्रकारका व्यायामहरुले यस समस्यामा धेरै मद्दत गर्दछन् ती मध्ये एक हो ‘बल व्यायाम’ ।
पिठमा बल राख्ने
यस व्यायाममा बल साथमा हुनुपर्छ, यसमा तपाईले आफ्नो पछाडी बलमा ढल्काउनुपर्छ । यसले तपाईको मेरुदण्डलाई माथिदेिख तलसम्म फैलाउन मद्दत गर्दछ र माथिल्लो पछाडी रहेको प्राकृतिक वक्रलाई सहयोग गर्छ, जुन खराब आसनका कारण खराब हुन्छ । तपाईले आफ्नो पिठोमा बल र खुट्टा भुइँमा राखेर आफ्ना हातहरु माथि राख्नुहोस् र पछाडीबाट भने भुइँ छुने प्रयास गर्नुहोस् । यस स्थितीमा केहि सेकेन्डको लागि समात्नुहोस् ।
अगाडी झुक्ने
यो अभ्यासमा गर्दा विपरित दिशामा तपाईले आराम गर्नुपर्दछ, यो समय तपाईको छातीमा बल राख्नु पर्छ । यसले मांसपेशीहरुलाई आराम गर्न र पछाडी दुखाई कम गर्न मद्दत गर्दछ । यो व्यायाम गर्दा अगाडी घुँडा टेक्नुहोस् र बलमा तपाईको फोर्महरु राख्नुहोस् । अगाडी झुक्नुहोस् र बलमा तपाईको माथिल्लो शरीर छोड्नुहोस् । स्थिरताको लागि, हतियारहरु सिधा अगाडी राखी विपरित दिशामा घुमाउनुहोस् ।
गोलाकार गतिमा चारै तिर सार्नुहोस्
आफु बलमा बसेर गोलाकार गतिमा एक दिशामा घुमाउदा, खुट्टा भुइँमा राखी बलमा मेरुदण्ड राखी हात राख्नुहोस् । केहि सेकेण्डमा अर्को दिशातिर घुम्नुहोस् । रोक्दै घुमाउनुहोस् यसले तपाईको पछाडी र हिपको मांशपेशी विस्तार गर्छ । स्थिरता कायम पनि गर्छ ।
ल्याट स्ट्रेचका फाइदाहरु
यसले लेटिसिमस डोर्सी मांशपेशीहरुलाई लक्षित गर्दछ, जुन शरीरको सबैभन्दा ठुलो मांशपेशी हुन् । यस अभ्यासमा अगाडी घुँडा टेकेर आफ्नो हातहरु बलमा राख्नुहोस् । शरीरलाई अगाडी ढल्काउदा स्ट्रेच महसुस गर्नूहुन्छ ।अब छातीलाई तल भुइँमा ल्याएर १० सेकेण्ड रोक्नु्होस् । त्यसपछि बलसँग व्यायामको प्रारम्भिक चरणमा बिस्तारै पुग्ने प्रयास गर्नुहोस् ।
