एजेन्सी, ३० जेठ । कोरोना भाइरसको संक्रमणबाट आफूलाई बचाउनको लागि मास्क लगाउनु, सामाजिक दूरी पालना गर्नुका साथै रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतालाई बलियो राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
बलियो रोग प्रतिरोधात्मक क्षमताले तपाईलाई कोभिडबाट मात्र होइन अन्य धेरै खतरनाक रोगहरूबाट पनि सुरक्षित राख्छ। त्यसैले आज हामी तपाईंलाई यस्ता प्रभावकारी उपायहरूबारे बताउन गइरहेका छौं, जसको सहायताले तपाईं कुनै पनि पैसा खर्च नगरी आफ्नो रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतालाई स्वस्थ राख्न सक्नुहुन्छ।
१. तनाव नगर्नुहोस् : सानातिना समस्याहरूमा धेरै तनाव लिने बानीले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई हानि पु¥याउन सक्छ र तपाईंको स्वास्थ्यलाई प्रत्यक्ष असर गर्छ। त्यसैले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बलियो बनाउने पहिलो उपाय भनेको तनावबाट टाढा रहनु हो । यसको लागि ध्यानको सहारा लिनुहोस्, जुन सबै प्रकारको तनावबाट मुक्त हुनको लागि प्रभावकारी समाधान हो।
२.व्यायाम गरेर : व्यायाम धेरै मर्जहरूको लागि उपचार हो। व्यायाम मार्फत तपाईले तौल, पेट भित्र झुन्ड्याउने मात्र होइन, आफ्नो रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतालाई पनि बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ। यो व्यायाम जुनसुकै प्रकारको हुन सक्छ, चाहे त्यो योग होस्, दौडने, दौडने, साइकल चलाउने वा घरको सिँढी चढ्ने र चढ्ने । दैनिक ३० मिनेटको शारीरिक गतिविधिले तपाईंलाई धेरै रोगहरूबाट टाढा राख्न मद्दत गर्छ।
३. पर्याप्त निन्द्रा : हो, ७ देखि ८ घण्टा सुत्दा पनि प्रतिरक्षा प्रणाली लामो समयसम्म बलियो रहन्छ । त्यसैले राम्रो र आरामदायी निद्राको लागि तनावबाट टाढा रहनुहोस्, सुत्नेबित्तिकै ल्यापटप, मोबाइल वा टिभी नहेर्नुहोस्। ७ देखि ८ घन्टाको निन्द्रा पूरा गर्नको लागि समयमै सुत्नु अति आवश्यक छ, त्यसैले आफ्नो दिनचर्या सेट अप गर्नुहोस्।
४.प्रशस्त पानी पिउने : पर्याप्त मात्रामा पानी पिउनाले शरीर भित्र रहेको फोहोर पिसाबको माध्यमबाट बाहिर निस्कन्छ, जसका कारण हाम्रो शरीरका धेरै कार्यहरु राम्ररी काम गर्न सक्षम हुन्छन् र रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता पनि बढ्छ । त्यसैले दिनभरि ७ देखि ८ गिलास पानी पिउनु अति आवश्यक छ ।
