एजेन्सी, १५ कात्तिक । जाडो सुरु भइसकेको छ, यस्तो अवस्थामा फिटनेस कायम राख्न निकै गाह्रो हुन्छ । व्यायामको लागि समय छुट्याउनु अझ ठूलो चुनौती हो र लामो समयसम्म कसरतबाट टाढा रहँदा मोटोपनाका साथै अन्य धेरै समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ । तपाईं यी समस्याहरूबाट टाढा रहन र फिट रहन सक्नुहुन्छ ।
फिट रहनका लागि सबैभन्दा सजिलो बाटो हिड्नु हो। हो, दैनिक १० मिनेटको पैदल यात्राले जाडोमा पनि फिट र फाइन रहन सकिन्छ।
१. हड्डी स्वस्थ रहन्छ
दैनिक रुपमा हिड्दा बढ्दो उमेरसँगै हुने घुँडा दुख्ने समस्याबाट छुटकारा पाउन सकिन्छ । बस्ने, सुत्ने र शारीरिक क्रियाकलाप कम गर्नाले बिस्तारै घुँडालाई क्षति पुग्छ। त्यसैले हिड्दा यो जोखिम कम गर्न सकिन्छ । खासगरी ओस्टियोपोरोसिसका बिरामीका लागि नियमित हिँडडुल गर्नु निकै फाइदाजनक हुन्छ ।
२. मुड खुसी रहन्छ
दैनिक हिड्ने मानिस मुटु मात्र होइन दिमागमा पनि स्वस्थ हुन्छन् । बिहान हिँड्दा मस्तिष्कलाई ताजा अक्सिजन उपलब्ध गराउँछ, जसले तनाव र डिप्रेसनबाट मुक्ति मिल्छ।
३. रोगहरु बाट मुक्ति
दैनिक हिड्दा क्यान्सर र हृदयाघातको जोखिम धेरै हदसम्म कम हुन्छ। पैदल यात्रा वृद्धवृद्धादेखि युवाहरूका लागि मात्र नभई बालबालिकाका लागि पनि निकै लाभदायक गतिविधि हो। वृद्ध व्यक्तिहरू हप्तामा एक घण्टा मात्र हिड्न सक्छन्, त्यसपछि तिनीहरू लामो समयसम्म स्वस्थ रहन सक्छन्।
यस्तो नियम बनाउनुहोस्
-आफ्ना साथीहरूसँग घुम्न जानुहोस्। यसले हिँड्दा बोरिंग बनाउँदैन।
-घरबाट नजिक भएको ठाउँमा हिँड्नुहोस्।
-हिँड्दा पानीको बोतल र हल्का खाजा बोक्नुहोस्।
-उथलपुथल ठाउँमा नहिँड्नुहोस्।
-हिड्नका लागि सधैँ सही साइजको जुत्ता लगाउनुहोस्।
-हिड्नको लागि, धेरै टाइट लुगा वा धेरै ढीलो लुगा लगाउनु हुँदैन।
-तापक्रम र प्रदूषणको ख्याल राख्नुहोस्।
