एजेन्सी, १४ मंसिर । बिहान सबेरै उठ्दा शरीरमा दिनभरको ऊर्जा भरिन्छ । हामी वरपर धेरै मानिसहरु छन् जो बिहान उठ्न चाहन्छन् तर कुनै न कुनै कारणले आफ्नो इच्छा पूरा गर्न सक्दैनन्। बिहान चाँडो नउठ्नुको सबैभन्दा ठूलो कारण आलस्य हो,जसले हामीलाई चाँडो उठ्नबाट रोक्छ ।
जाडो मौसममा बिहान सबेरै उठ्नु ठूलो चुनौतीभन्दा कम हुँदैन । यो पनि उत्तिकै सत्य हो कि बिहान सबेरै उठ्नु हाम्रो शरीरको लागि मात्र फाइदाजनक छैन तर यो हाम्रो मानसिक स्वास्थ्य र दिमागको लागि पनि धेरै लाभदायक छ। यही कारणले गर्दा शताब्दीयौंदेखि हाम्रा आमा बुवा आफैंले बिहान सबेरै उठ्ने र युवाहरूलाई सूर्योदयअघि नै उठ्ने सल्लाह दिइरहेका छन् ।
बिहान सबेरै उठ्नु धेरै हिसाबले फाइदाजनक हुन्छ। यसबाट हामी दिनभर फिट रहने मात्रै होइन, हाम्रा धेरै कामहरू पनि पहिले पूरा हुन्छन्। ढिलो उठ्दा पनि शरीरमा तनाव र आलस्य उत्पन्न हुन्छ । बिहान सबेरै उठ्नु पनि धेरै रोगबाट बच्ने प्राकृतिक उपाय हो। यदि तपाई पनि बिहान सबेरै उठ्न चाहनुहुन्छ भने हामी तपाईलाई केही टिप्स बताउन गइरहेका छौं, जसलाई पालना गर्दा तपाईलाई बिहान सबेरै उठ्न सजिलो हुनेछ ।
बिहान सबेरै उठ्न अपनाउनुहोस् यी उपाय
१. राति चिया र कफीबाट दूरी बनाउनुहोस्
चिया र कफीको उपभोग अब हाम्रो दैनिक दिनचर्याको हिस्सा बनिसकेको छ। धेरैलाई बेलुकीको खानापछि चिया वा कफी पनि पिउन मन लाग्छ । यदि तपाई राती राम्रोसँग सुत्न चाहनुहुन्छ र बिहान सबेरै उठ्न चाहनुहुन्छ भने तुरुन्तै राति चिया वा कफी पिउने बानीबाट टाढा रहनुहोस्। यसले तपाईंलाई निदाउन सजिलो बनाउँछ र तपाईं बिहान चाँडै उठ्न सक्षम हुनुहुनेछ।
२. इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरू प्रयोग नगर्नुहोस
सुत्दासम्म टिभी, मोबाइल, ल्यापटप वा अन्य कुनै पनि इलेक्ट्रोनिक ग्याजेटमा टाँस्नु हामी सबैको बानी भइसकेको छ । यो बानीले हाम्रो निद्रा बिगार्न र बिहान ढिलो उठ्नमा ठूलो भूमिका खेल्छ । सुत्नु भन्दा एक घण्टा पहिले कुनै पनि इलेक्ट्रोनिक उपकरण प्रयोग गर्न बन्द गर्नुहोस्। राति सुत्दा पनि मोबाइल वा ल्यापटप साथमा नराख्नुहोस् ।
३. कोठाको तापक्रमको ख्याल राख्नुहोस्
राती सुत्दा आफ्नो बेडरूमको तापक्रम कायम राख्न विशेष ध्यान दिनुपर्छ। यदि तपाई एसी कोठामा सुत्ने बानी हुनुहुन्छ भने कोठाको तापक्रम कायम राख्नु बढी जरुरी हुन्छ । यस अवस्थामा, सुत्ने कोठाको तापमान लगभग २० देखि २२ डिग्री हुनुपर्छ।
४. सुत्ने समय निश्चित गर्नुहोस्
बिहान सबेरै उठ्नको लागि रातमा समयमै सुत्ने अनुशासन आवश्यक छ। तपाईले कुन समयमा उठ्न चाहानुहुन्छ र दैनिक एउटै समयमा सुत्न चाहनुहुन्छ अनुसार आफ्नो सुत्ने समय निश्चित गर्नुहोस्। उठ्ने समयभन्दा ७ देखि ८ घण्टा अगाडि सुत्नु राम्रो हुन्छ ।
५. राति हल्का खाना लिनुहोस्
दिनचर्यामा, ध्यान राख्नुहोस् कि रातमा भारी खाना नलिनुहोस्। बरु खिचडी, थुली जस्ता हल्का खाना खान थाल्नुहोस्। राति हल्का खानाले पेटलाई हल्का राख्छ, जसका कारण बिहान उठ्न समस्या हुँदैन । रातिमा प्रोटिनयुक्त आहार लिँदा पनि निद्रा ढिलो हुन्छ, यस्तो अवस्थामा यसबाट बच्नुपर्छ ।
६. अलार्म टाढै राख्नुहोस् –
धेरै मानिसहरूलाई बिहान सबेरै उठ्ने मनसायले आफ्नो घडी वा मोबाइल फोनमा अलार्म सेट गर्ने बानी हुन्छ, तर बिहान अलार्म बज्दा तिनीहरूले यसलाई बन्द गर्छन् र फर्केर जान्छन्। यदि तपाईं पनि ती मध्ये एक हुनुहुन्छ भने, यस पटक अलार्मलाई आफ्नो नजिकै राख्नुको सट्टा लगभग १० देखि १२ फिट टाढा राख्नुहोस्। त्यसैले बिहान अलार्म बज्दा, तपाईं उठेर यसलाई बन्द गर्न जानुपर्छ। यसो गर्दा बिहान उठ्न सजिलो हुन्छ।
