एजेन्सी, २४ चैत्र । मौसममा कुनै परिवर्तन नगरी चिसो लाग्नु, रातभर निन्द्रा नलागेपछि पनि दिनभर थकान महसुस हुनु, साना घाउ चाँडो निको नहुने जस्ता समस्या देखिएका हल्का रुपमा लिन हुँदैन ।
यी लक्षणले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता धेरै कमजोर छ र यदि ख्याल गरिएन भने, अझै गम्भीर हुन सक्ने इशारा गरेको हो ।
१ चिसोको समस्याः यदि तपाईलाई बारम्बार रुघाखोकी र फ्लूको समस्या छ भने यो कमजोर प्रतिरोधात्मक क्षमताको संकेत हो । जसका कारण तपाईको शरीरले मौसमी संक्रमणसँग लड्न सक्दैन र चिसो र चिसोका साथसाथै अन्य रोगहरूले पनि सजिलै आक्रमण गर्न थाल्छ।
२.घाउहरू निको पार्न असफलः शरीरले आफैंले स–साना घाउहरू निको पार्छ, तर यदि तपाईंलाई यो भइरहेको छैन भने, यसले तपाईंको रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता धेरै कमजोर भएको देखाउँछ।
३. पेट समस्या को निरन्तरताः पाचन प्रणालीसँग सम्बन्धित समस्याहरू जस्तै ग्यास, पखाला र कब्जियतले पनि तपाईलाई प्रायः सताउछ, यसको मतलब तपाईको शरीर भित्रबाट कमजोर छ।
४.संक्रमणको शिकार हुनुः कमजोर प्रतिरक्षाका कारण शरीरले विदेशी ब्याक्टेरिया र भाइरससँग लड्न सक्दैन । जसका कारण मौसमी मात्र नभई सामान्यतया तपाई विभिन्न प्रकारका संक्रमणको चपेटामा हुनुहुन्छ ।
५. सधैं थकित महसुसः पर्याप्त निन्द्रा पाएपछि पनि यदि तपाईलाई दिनभर निन्द्रा र थकान महसुस भइरहन्छ भने यो संकेतमा ध्यान दिनुहोस् किनकि यो कमजोर प्रतिरोधात्मक क्षमताको संकेत हो।
यसरी तपाईले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन सक्नुहुन्छ
पहिलो उपाय भनेको खानामा ध्यान दिनु हो । आफ्नो आहारमा हरियो सागसब्जी, फलफूल, तिनीहरूको जुस, सम्पूर्ण अन्न समावेश गर्नुहोस्। स्वस्थ र सन्तुलित आहार लिनुहोस्।
धुम्रपान र मद्यपान गर्ने बानी त्याग्नुहोस्। धुम्रपानले फोक्सोमा असर गर्नुका साथै रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतालाई कमजोर बनाउँछ।
हात धुनु धेरै राम्रो बानी हो। जसबाट धेरै किसिमका कीटाणु र ब्याक्टेरियालाई टाढा राख्न सकिन्छ ।
राम्रो निद्राले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता पनि बढाउँछ । त्यसैले ७ देखि ८ घण्टा सुत्नुहोस्।
तनावले स्वास्थ्यका साथै रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतामा असर गर्छ, त्यसैले तनाव, चिन्ताबाट टाढा रहनुहोस्।
स्वस्थ आहारका साथसाथै रोग प्रतिरोधी क्षमता बढाउन र यसलाई कायम राख्न व्यायामको भूमिका पनि विशेष हुन्छ । त्यसैले आफ्नो क्षमता अनुसार योगा, कार्डियो, पिलेट जे गर्न सक्नुहुन्छ।
