एजेन्सी, १४ कात्तिक । रातभरी निदाएर पनि बिहान ओछ्यान छाड्न मन लाग्दैन् । यी समस्या केही रोगको संकेत हुनसक्छन् ।
बिहानको समयमा कसैलाई थकान, कमजोरी र कसैलाई उदास महसुस हुन्छ। कसैलाई एसिडिटीको अनुभव हुन्छ भने कसैलाई कुर्कुच्चामा अत्याधिक दुखाइ वा शरीर सुन्निने महसुस हुन्छ। कहिलेकाहीँ घटनाहरू सामान्य छन्, तर तिनीहरू लामो समयसम्म जारी रह्यो भने तिनीहरू गम्भीर समस्याको संकेत पनि हुन सक्छन्।
जोर्नी दुखाइ र कठोरता
विहान जोर्नी दुख्ने र कडा हुनु, सन्तुलन र हिँडडुल गर्न गाह्रो हुनु बाथ रोगको लक्षण हो । भिटामिन डी र क्याल्सियमको कमीले पनि जोर्नीसँग सम्बन्धित समस्या हुन सक्छ। ब्रिटिस जनरल अफ स्पोर्ट्स मेडिसिनका अनुसार राति अबेरसम्म ग्याजेटको प्रयोग, निन्द्राको कमी र व्यायामको कमीले जोर्नीमा नराम्रो असर गर्छ।
वजन नियन्त्रणमा राख्नुहोस्
-व्यायाम गर्नुहोस्
-तातो स्नान लिनुहोस्
-ओछ्यानमा स्ट्रेचिङ गर्नुहोस्
-कम खानेकुरा खानुहोस् जसले सुन्निने बढाउँछ
-क्याल्सियम, भिटामिन सी र डी युक्त खानेकुरा खानुहोस्
-जोर्नी दुखेमा डाक्टरले युरिक एसिड, गाउट जाँच गर्न सक्छन्
-घाममा केही समय बिताउँदा सेरोटोनिनको स्तर बढ्छ, राती निद्रामा सुधार हुन्छ
-बिहान सबेरै उठ्न धेरै कम मानिसलाई मन पर्छ।
टाउको दुख्नु
बिहान उठ्दा टाउको दुख्ने र चक्कर लाग्ने कारणहरू हल्कादेखि गम्भीर हुन सक्छन्। राति धेरै चिया, कफी वा मदिरा पिउनाले डिहाइड्रेसन हुन सक्छ, जसले गर्दा बिहान उठ्दा भारी, टाउको दुख्ने वा चक्कर लाग्ने महसुस हुन सक्छ। मानसिक तनाव पनि टाउको दुखाइको कारण हुन सक्छ। गम्भीर कारणहरूको बारेमा कुरा गर्दा, बिहान दैनिक कडा टाउको दुख्नु मस्तिष्क ट्युमरको संकेत हुन सक्छ। स्लीप एपनिया र माइग्रेनले पनि बिहान टाउको दुख्ने वा चक्कर लाग्न सक्छ। अमेरिका माइग्रेन फाउन्डेसनका अनुसार महिलालाई बिहान उठ्दा टाउको दुख्ने समस्या बढी हुन्छ । यो ४० पछि अधिक हुन्छ।
-बिहान उठ्ने बित्तिकै मनतातो पानी पिउनुहोस्
-राति अबेरसम्म मोबाइल वा टिभी नहेर्नुहोस्
-बेलुका ५ बजेपछि चिया र कफी नखानुहोस्
-चिनीले इन्सुलिनको स्तर बढाउँछ
-क्याफिनले एड्रेनालाईन सक्रिय बनाउँछ
-पौष्टिक नाश्ता खानुहोस्
-एकैछिनमा ओछ्यानबाट नउठ्नुहोस्
अनुहार र शरीर सुन्निने
अनुहार सुन्निने तरल अवधारणको कारण हो। साँझ वा रातिमा सोडियमयुक्त खानेकुरा खाँदा शरीरमा पानीको मात्रा बढ्छ । सोडियमका कारण मानिसलाई धेरै तिर्खा लाग्छ, पिसाबबाट बढी पानी बाहिर निस्कन नसकेपछि जम्मा हुन थाल्छ । हेल्थ इन्साइक्लोपीडियाका अनुसार धेरै कम वा धेरै सुत्दा पनि सूजन बढ्छ। धेरै पिउनेहरूमा पनि बिहानै अनुहार सुन्निने लक्षण देखिन्छ। यसका साथै धुलो, जनावरको मृत छालाका कारण एलर्जी हुने हुँदा पनि अनुहार सुन्निने गर्छ ।
साइनस वा हाइपोथाइराइडिज्मको कारणले पनि सुन्निने हुन सक्छ। एन्टी डिप्रेसेन्ट र रक्तचाप कम गर्ने औषधिले पनि अनुहारमा सुँगर बढाउँछ। उच्च रक्तचाप र मृगौलाको समस्यामा पनि शरीर सुन्निने लक्षण देखिन्छ । अमेरिकाको क्यालिफोर्निया युनिभर्सिटीमा गरिएको नयाँ अध्ययनका अनुसार तनावले पनि अनुहार सुन्निन सक्छ ।
-साँझ वा राति बर्गर, पिज्जा, चिप्स जस्ता सोडियम बढी भएका चीजहरू नखानुहोस्। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट नलिनुहोस्
-सुत्नु भन्दा दुई घण्टा अगाडि खाना खानुहोस्। ६ घण्टाभन्दा कम सुत्ने र ८ घण्टाभन्दा बढी नसुत्ने
-गलत सुत्दा पनि अनुहार सुन्निने गर्छ । आफ्नो पिठ्युँमा सुत्नुहोस्, पेटमा होइन
-चिसो पानीमा तौलिया भिजाएर अनुहारमा लगाउनुहोस् वा चिसो चिया–झोला अनुहारमा राख्नुहोस्
-सुन्निने क्रम जारी रह्यो भने खानपान र जीवनशैलीमा आवश्यक परिवर्तन गरेर पनि निको नहुने वा आँखा सुन्निएको भए चिकित्सकसँग परामर्श लिनुपर्छ ।
-बिहान थकान, सुस्ती र कमजोरी महसुस हुन्छ।
थकित महसुस गर्दै
पर्याप्त सुत्दा पनि धेरैलाई बिहान थकान, सुस्त र कमजोरी महसुस हुन्छ। यसबाहेक बान्ता हुने, वाकवाकी लाग्ने, सास फेर्न गाह्रो हुने र चक्कर आउने जस्ता लक्षण देखिएमा हाइपोग्लाइसेमियाको जाँच गराउनुपर्छ । उच्च रक्तचाप र थाइराइड बढेको कारणले पनि यस्तो हुन्छ । अनियमित आहार, आहार विशेष गरीे आहारले थकान र कमजोरी निम्त्याउन सक्छ।
-साँझ ५ बजेपछि चिया कफी नपिउनुहोस्
-हल्का आहार लिनुहोस्
-फलफूल र तरकारी खानुहोस्
-राति अबेरसम्म ग्याजेटहरू प्रयोग नगर्नुहोस्
-उठ्ने बित्तिकै सोशल मिडिया, इमेल, च्याटबाट टाढा रहनुहोस्
(भारतीय समाचार एजेन्सी दैनिक भाष्करले डा. सुवास राईसँग गरेको कुराकानीमा आधारित)
